MBSR / Pleine conscience

Le cycle MBSR (Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience) est une rampe de lancement : pendant 8 semaines, vous apprenez les différentes pratiques méditatives de façon à poursuivre au-delà du cycle, en toute autonomie.

Créer la performance collectiveMBSR / Pleine conscience

La formation MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a été créée par le Dr. Jon Kabat-Zinn aux USA (Université du Massachusetts). Dispensée en Europe depuis les années 1990, elle a été adoptée avec succès par des centaines d’établissements de santé et d’entreprises à travers le monde. Son efficacité sur la gestion du stress a été mise en évidence par de nombreuses études scientifiques.

La pleine conscience permet la prise de conscience de ce qui se développe en prêtant attention de façon délibérée au moment présent, sans jugement et sans attente. Cette capacité naturelle présente en chacun permet de trouver des stratégies positives face aux situations stressantes et d’avoir un accès direct à nos puissantes ressources internes de discernement, de transformation et de guérison.

Une approche pragmatique et sur-mesure à vos enjeuxObjectifs de la formation

  • Adapter et valoriser l’attention au quotidien afin de favoriser la prise de décision et la vision
  • Faciliter la distanciation des problèmes, la prise de recul et l’empathie
  • Optimiser la qualité d’écoute et de présence à soi et aux autres
  • Favoriser une vue d’ensemble propice à l’innovation et à la créativité.
  • Diminution du stress et de l’anxiété
  • Gérer ses émotions et le retour à l’équilibre émotionnel
  • Renforcement des capacités de concentration
  • Prise de conscience de ses limites et prévention du burn out
  • Favorise le calme et la clarté mentale

En huit semaines, on observe une modification de l’activité électrique dans certaines zones du cerveau avec un réel impact : moins d’émotions exacerbées, moins d’angoisses.

Expérimentation et prise de conscienceDéroulement

Le programme est composé de 8 séances de 2h30 et d’une journée de mise en pratique. Ce programme s’accompagne d’une pratique personnelle de 45 mn afin d’intégrer la démarche dans son quotidien.

A l’issue des 8 semaines, les participants ont acquis les bases qui leur permettent de pratiquer en autonomie.

Les activités et cas pratiques ajustés à votre besoinProgramme de la formation MBSR / Pleine conscience

  • Méditations guidées
  • Pratique de l’attention au corps et aux sensations corporelles
  • Développement de l’attention à la respiration
  • Pratique du mouvement conscient
  • Scan corporel, attention aux sensations du corps
  • Vigilance et conscience relative aux pensées, émotions et sensations

Expérimentation et prise de conscienceLes outils de cette formation

La formation associe des bases de méditation bouddhiste (enseignements laïcs), des éléments de gestion du stress et des principes de thérapie comportementale. Lors de son cycle de 8 semaines, le salarié accompagné reçoit des outils en PDF et des enregistrements audio qui vont lui servir de support à sa pratique et son entraînement personnel pour le scan corporel, la marche en conscience et le yoga à la maison.

Options possibles

Déclinaisons créées sur mesure, en fonction des publics :

  • Salariés
  • Dirigeants

Le + RH

  • Le programme de formation MBSR peut être intégré à un livre 1
  • Le programme MBSR est un outil validé par la Haute autorité de Santé, en prévention du burn-out
  • Le programme MBSR peut être proposé sur le temps de travail, dans la cadre d’une démarche de qualité de vie au travail.

Approche personnaliséeLes modalités de la formation

Public
Ce programme intensif s’adresse à toute personne soucieuse d’une meilleure qualité de vie. Chaque entrée en formation est précédée d’un entretien préalable individuel.
Durée
8 semaines
Pré-requis
Chaque entrée en formation est précédée d’un entretien préalable individuel
Modalités
Format hybride : en présentiel et ou à distance
Public:
toute personne soucieuse d’une meilleure qualité de vie
Durée:
8 semaines
Pré-requis:
Chaque entrée en formation est précédée d’un entretien préalable individuel
Format:
Hybride, en présentiel et à distance

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